przerwy miedzy posilkami

zbyt duze przerwy miedzy posilkami... 5 godzin to troche sporo.. ciezko bedzie zrobic mase:D

[...] i mniejszy objętościowo split. Musiałbyś rozpisać cały Twój plan treningowy żebym mógł to ocenić. ogólnie to supli masz dużo, aż za dużo jak dla mnie. Perfect whey, glutamina starczą. To, że bierzesz pozostałe nie jest złe, hmb jako antykatabolik w większych dawkach przydaje się gdy jemy nieregularnie bądź gdy przerwy między posiłkami są duże.

Makro może i ok. Ale rozkład posiłków bardzo zły. 500g mięsa na raz? 500g sera na raz? Godzina z hakiem przerwy miedzy posiłkami? Efekty efektami ale obciazanie układu pokarmowego to inna sprawa. Zrób jak koledzy radzą Okno min 6h a najlepiej kolo 8. Zważywszy ze te posiłki oddziela tylko 1h i 20min. Probowales takiego okna w ogole? Zmieniony [...]

[...] 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem warzywa 14:30 Posiłek III ryż brazowy cycek 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV Ryz bialy Piers kuraka 19:00 Posiłek Ryz brazowy, kasz, makaron razowy mięso 5g oliwy Przed snem Posiłek VI Twarog oliwa warzywa Za dlugie przerwy miedzy posilkami, odstepy max 3godz. Podlicz wszystko i daj znac.

Masz sie miescic w 3 do 4godz przerwy miedzy posilkami

[...] jakie chcesz , tluszcze wolowe sa nie zdrowe, tluszcze wieprzowe sa ok, wiec jedz wieprzowine tlusta i chuda . jesli nie mozesz pieczywa to jedz ryz i platki owsiane. przerwy miedzy posilkami 3,5 godz nie jedz owocow bo nie dasz rady jesc tego co zaplanowane. owoce moga fermentowac w ukladzie trawiennym i wtedy nie dasz rady jesc planowo. [...]

[...] Pamiętaj też, że jeżeli wejdziesz na low carb, jego założenie obowiązują Cię nie tylko w trakcie redukcji, ale i podczas podtrzymania sylwetki, przynajmniej przez jakiś czas, gdy stopniowo nie wrócisz do zbilansowanej. Co to szablonu Twojej diety : -duże przerwy między posiłkami, czemu taki rozkład? Reszty na razie nie poprawiam. pzdr/

Odstępy ok 2,5-3h, to są indywidualne przerwy między posiłkami. Masz jeść tak by co najmniej przez ten czas nie czuł głodu. Po śniadaniu po co brać? Masz zjeść takie śniadanie by Ci starczyło do tej 11. Po treningu tak. Staraj się jednak by w każdym posiłku było jakieś dobre źródła białka. Gainer ma mało i niskiej jakości. /pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] jestem obecnie na cyklu i chciałbym z tymi suplami wyciągnąć jak najwięcej, dlatego też chcę żeby dieta była dobra. Co zrobić żeby ten brzuch tak nie puchł? Aeroby będę robił w dni nt. Obciąłem B i WW tak jak mówiłeś, ale może tłuszczy tak nie obcinać? Chyba że to powoduje to zalewanie brzucha? Może robić dluższe przerwy między posiłkami?

[...] i przedstaw swoja diete z wyliczeniami kalorycznymi dla posilkow. Jesli ostatni posilek zjadasz o 19:30 a o godz 0:20 jeszcze siedzisz przy PC to znaczy ze za dluga przerwa. Trzeba dbac o to zeby przerwy miedzy posilkami wynosily ok. 3h. Wtedy rzadziej wystepuje problem uczucia glodu. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-08 00:28:10

[...] z białkiem jest posiłkiem ruchomym który jem zawsze przed pracą ze względu na to, że w pracy jem dopiero po 5h, co w połączenie z tym ile jem go przed pracą daje jakieś 7h przerwy między posiłkami, a ten omlet mnie dobrze zapycha. Po treningu jabłko uzupełni mi co najwyżej glikogen wątrobowy, ale spada on aż tak, że jest sens ładować fruktozę ? [...]

Domyslam sie że twój cel treningowy to masa. Po 1 za duże przerwy między posiłkami. Stosuj w miare jednakowe. Najlepiej jest spożywać 6 posiłków co 3 godziny np. 6:30 9:30 12:30 15:30 18:30 21:30 Proponuje abyś trening zrobił ok 16:30 - 17, wtedy najlepiej jest ćwiczyc na masę, gdyż w mięśniach zdaży sie zmagazynować duza ilosć glikogenu przez [...]

Mam ograniczony czas więc jedyne co mogę zmienic to przerwy między posiłkami. na siłownie chodze rano inaczej nie mogę w granicach 10-11 czasami 12. zapotrzebwanie na kcal 2800 waga 78-79kg. wzrost 183cm. DIETA 1. 8.30(sniadanie) jajecznica z 4 jajek 180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) Olimp omega 3 białko : [...]

przerwy miedzy posilkami 2,5-4godz max podalem ci przyklad wyzej jak powinno to wygladac wiec sie dostosuj suple zbedne

Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DOdaj jakiś owoc. 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Makaron durum daj, zamiast tego serka twaróg, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Daj dobrego razowca, dodaj warzyw. 16:00 Ryz [...]

musli próbowałem, jak może być to wrzucę. Jak będę miał taki rozkład i dostarczę odpowiednią ilość kcal to przerwy między posiłkami nie będą za dużę ? 8:30 śniadanie 11:00 II śniadanie 14 obiad 16:30 carbo 17 trening 10-15 min po treningu gainer 19 normalny posiłek 22 twaróg + ser (ten posiłek to tak dziabię ze 30 minut powoli bo idę spać tak [...]

[...] badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.

Podstawowy błąd - za duże przerwy między posiłkami.

Przerwy między posiłkami możesz mieć w miarę dowolne. Ważne żeby bilans się zgadzał w ciągu dnia. Tak przed snem dobrym posiłkiem jest twaróg z oliwa (to czy zaraz przed snem zależy od tego jak twój organizm takie coś toleruje, ogólnie przyjmuje się żeby ostatni posiłek był do godziny przed snem) kaszkę mleczny start out, wędlina raczej też, [...]

Odmawiasz sobie obiadu? Zły pomysł. Jeśli robisz duże przerwy między posiłkami, twój organizm spowalnia metabolizm, skutkiem czego jesz mniej, ale też wolniej chudniesz. Tryb "oszczędzania". - jedz co 3-3,5 h, mniejsze porcje, - pij dużo wody (herbaty zielonej, czerwonej), to wykopuje metabolizm na wyższy bieg, podobnie jak - ruch [...]